ウォーキングの歩数をカウントすることは、ウォーキングとランニングの目標を測定する簡単かつ効果的な方法です。それによって、日々の移動量を把握し、活動量の増加や健康の向上を促すことができます。
1キロメートルあたりに何歩進むかを知ることで、1日にどれだけ遠くまたはさらに何歩進みたいかの目標を設定することができます。歩行やランニングは、穏やかな運動で全体的な健康を向上させる簡単な方法です。
1キロあたりの歩数
平均して、1 km を歩くには約 1265 ～ 1515 歩、1 km を走るには約 900 ～ 1250 歩かかります。 1 日 10,000 歩歩くという目標がある場合、その目標を達成するには約 8 km 移動する必要があります。
歩数の変動
一人の歩幅は、身長、速度、および歩幅の長さに基づいて異なります。これらの要因を理解することで、より正確な歩数を設定できます。
歩長
人の歩幅は、一歩ごとに移動する距離です。あなたの歩幅は、一定の距離でどれだけ頻繁に移動するかを決定し、直接的に歩行距離ごとの歩数に影響します。
平均的な人の歩幅は、2から2.5フィートまたは60から76センチメートルです。歩幅は、歩行または走行しているか、歩いている地形、またはクロスウォークを使用したり休憩を取るなど、停止して開始するかによって変化します。
あなたの歩幅を測定するには、次の手順を使用してください：歩道に立ち、水たまりに足を踏み入れ、その後通常のペースで10歩歩きます。湿った足跡が地面に現れます。次の足跡のかかとから同じ足のかかとまでの距離を測定します。平均歩幅を見つけるために3または4回測定してください。
身長
身長に応じて歩幅は異なり、大体身長の42パーセントになります。平均的な成人女性の身長は5フィート4インチ（162センチメートル）で、歩幅は2.2フィート（67センチメートル）です。一方、平均的な成人男性の身長は5フィート9インチ（174センチメートル）で、歩幅は2.3フィート（70センチメートル）です。男性は一般的に女性よりも背が高いため、平均的に歩幅が長くなります。
したがって、一般的に、身長が高い人は、歩幅が長いため、短い人よりも1キロメートルを歩くのにより少ない歩数が必要です。
自分の身長と歩幅がわかったら、下の表を参照して、1 キロあたりの歩数の推定値を見つけることができます。
| 身長(cm) | 歩幅（フィート） | 1kmあたりの歩数 |
|---|---|---|
| 145 | 2 | 1670 |
| 150 | 2 | 1614 |
| 155 | 2’1 | 1560 |
| 160 | 2’2 | 1511 |
| 165 | 2’3 | 1466 |
| 170 | 2’4 | 1423 |
| 175 | 2’4 | 1380 |
| 180 | 2’5 | 1343 |
| 185 | 2’6 | 1317 |
| 190 | 2’7 | 1246 |
スピード
速度が歩幅の長さに影響を与え、それがマイルまたはキロメートルの歩数に影響します。 2008年の研究では、異なる速度で移動しながら1マイルを移動するのに必要な平均歩数を調査しました。
- 20分のウォーキング（4.7kph）= 2,252歩
- 15分のウォーキング（6.4kph）= 1,935歩
- 12分のランニング（8kph）= 1,951歩
- 10分のランニング（9.7kph）= 1,672歩
- 8分のランニング（12kph）= 1,400歩
- 6分のランニング（12kph）= 1,080歩
(kph= 時速キロメートル)
このパターンは、速度が上がるにつれてキロメートル当たりの歩数が減少し、遅くなるにつれて増加することを表しています。
モバイルアプリ
歩数は頭の中でいつでも数えることができますが、歩数計のモバイル アプリを使えば便利です。フィットネスアプリは常に正確ではありませんが、あなたの歩数を推定するのに役立つことがあります。多くの新しいスマートフォンにはすでに歩数計アプリが組み込まれていますが、アプリストアでも歩数と距離を数えるアプリが提供されています。
これらのアプリは、GPSと衛星を使用してあなたの動きを追跡します。建物や木々がアプリを混乱させ、正確な測定結果につながる可能性があるため、野原やトレイルなどの開けた場所での使用が最適です。
外を歩くのに最適な時間は何時ですか?
歩くのに最適な時間は、あなたのスケジュールに合った時間です！結局のところ、歩くことは実際に行う場合にのみ良いのです。
異なる時間帯での歩行の利点に関する研究はたくさんありますが、最適な時間帯は一つではないようです。毎回、あなたの日々のスケジュールとニーズに応じて利点があります。例えば、忙しい日が待っている場合、朝の散歩はエネルギーを高め、集中力を高めるのに役立ちます。仕事の後にリラックスしたい場合、夕方の散歩が最適なリラックス活動になります。
朝の散歩は、一日を良いスタートで始めたい人に好まれることがよくあります。新鮮な空気を吸い、心をクリアにし、一日を始める前に心拍数を上げる良い方法です。一方、夕方の散歩は、忙しい一日の後にリフレッシュする良い方法です。
私のアドバイスは、自分の目標に最も適した時間を見つけることです。 ウォーキングに関しては、先延ばしにしないように、快適な時間に行うのが最善です。
