何日も眠らずに目を覚ますと、体に何が起こるか考えたことがありますか？
私たちの多くは、病気、不規則な勤務時間、新生児の世話、試験勉強をしている学生、不眠症と闘っている人などの理由で、眠れない夜を耐えてきました。 時々睡眠不足になるのは理解できますが、頻繁な睡眠不足は深刻な結果を招く可能性があります。 それはあなたの身体的、精神的、感情的な健康に深刻なリスクをもたらします。
研究によると、人間は睡眠不足に直面すると、完全に起きていても自動的に「眠りに落ちる」可能性があります。 この状態はあらゆる種類の大混乱を引き起こす可能性があります。
睡眠不足になると何が起こるかをお話しします…
睡眠不足のギネス記録
人間が眠っていない最長期間は11日25分です。 世界記録は1963年に17歳のアメリカ人ランディ・ガードナーによって樹立された。
報告によると、1963年、ガードナーはラジオでDJが260時間以上の睡眠を達成したことを聞いた後、他の2人の生徒と科学展のプロジェクトに取り組んでいました。ガードナーは他の生徒が彼を監視し、認知をテストする間、睡眠を取らずにいました。当時彼は17歳でした。
彼の実験はメディアの注目を集め、すぐにスタンフォード睡眠研究者のウィリアム・ディメントと海軍衛生兵のジョン・ロスも彼を評価し始めた。 264時間のマークに達した後、ガードナーさんは脳スキャンを受け（結果は健康であることが示された）、その後14時間睡眠した。
それ以降、彼の記録は何度も破られてきました。しかし、多くの不眠症の記録があるため、ギネス世界記録は「監視を停止する」と決定しました。彼らは記録を公表することが、人々がそれを破ろうとすることを意味し、極度の睡眠不足の影響は危険であると認識されているため、それを励ますことはしたくなかったと認めています。
では、睡眠不足が体にどのような影響を与えるかを理解するために、十分な睡眠をとらなかった場合に個人が経験するかもしれない一般的なシナリオを見てみましょう。さて。
1日24時間起きていると何が起こるでしょうか？
24 時間起きている場合: 研究者によると、24 時間以上眠らないと認知能力に影響を与える可能性があります。 それは効率的に働く心の能力を台無しにします。 長時間起きていると集中力に影響します。 ある研究では、睡眠を犠牲にすることは血中に0.10パーセントのアルコールが含まれるのと同じ影響があるとさえ主張しています。
あなたの記憶力はかなりよく機能します。 実行機能、学習、記憶、言語を支配する注意複合体も正常に機能します。 ただし、1 日 24 時間起きていると、手と目の調整や意思決定のプロセスに影響を与える可能性があります。 それは気が散り、パフォーマンスを妨げます。
36時間起きているとどうなるでしょうか?
36 時間起きている場合: 心と体にかかるストレスが増えるほど、状態は悪化します。 さらに、36時間十分な睡眠が取れないと症状が悪化する可能性があります。 研究によると、36時間の睡眠不足は脳だけでなく心臓にもストレスを与え、心拍数の増加や血圧の変動につながることがわかっています。
認知能力が低下し、顔を認識することが困難になり、言葉を覚える能力が低下します。 これは、36 時間の睡眠不足が複雑なスキルの妨げとなり、健康をより大きなリスクにさらすことを意味します。
48時間起きているとどうなるでしょうか?
48時間起きていると、体と心がより高いストレスレベルにさらされます。 研究によると、48時間眠らないと白血球数が劇的に減少する可能性があります。 尿中の窒素レベルも増加する可能性があり、体がより高いストレスレベルに対処していることを示します。 その結果、感染症や病気と戦う免疫系の能力が低下し、さまざまな病気にかかりやすくなります。
72時間起き続けたらどうなるでしょうか?
72 時間起きていてください: 72 時間連続で睡眠不足になると、精神機能と運動機能の両方に大ダメージを与え、不安定になる重大なリスクにさらされる可能性があります。 この期間中、集中力は変動し、完全に目覚めたり眠ったりすることはありません。 72時間眠っていない人は、鮮明なビジョン、幻覚、震え、誤った記憶、筋肉痛などの奇妙な経験に直面する可能性があります。 3 日間連続して眠れないと、集中力、知覚、その他の重要な認知プロセスに重大な影響を与える可能性があります。
72時間を超えると深刻な健康上の問題を引き起こす可能性があり、非常に危険であると考えられているため、私は72時間を超えません。 心身の健康のためには、睡眠を優先し、十分な休息をとることが大切です。
眠れない場合はどうすればよいですか?
不眠症の臨床例は、徹夜する学生や労働者とは異なります。 不眠症にはさまざまな原因が考えられますが、夜の安眠を妨げている身体や脳の中で何が起こっているのかを知るためには、診断を受ける価値があります。 得られるアドバイスは、正確に何が間違っているかによって異なります。
睡眠不足による長期的な副作用は深刻になる可能性があります。 したがって、寝つきが悪い、または定期的に眠り続けられない場合は、医療専門家に相談することをお勧めします。
眠りにつく方法
毎日良い睡眠習慣を実践することで、睡眠不足を避けるために十分な睡眠をとることができます。 なかなか眠れない場合は、これらの健康的な睡眠のヒントを試してください。
- 寝室にテレビを置かないでください
- 就寝時間と夜間のルーチンを一定に保つ
- 昼寝が必要な場合は、早めに取ってください。
- 活動的に過ごしましょうが、就寝時間近くの運動は避けてください
- 屋外で太陽の下で時間を過ごす
- 寝る前にリラックスする時間をとりましょう
- 朝以降のカフェイン摂取は控える
