人々が先延ばしにする理由とその影響、そして先延ばしをやめる実践的な方法について学びましょう。
多くの人が時折感じる感情です。やるべきことがたくさんあるのに、その場にある仕事をするよりも何か他のことをしたいと思うことがあります。しかし、なぜ私たちは先延ばしにするのでしょうか？単に怠惰なだけなのでしょうか？そして、何をしなければならないことを避けるのを止めるためにはどうすればいいのでしょうか？
ここでは、先延ばしの概念、その意味、原因、先延ばしを避けるための重要なヒントを探ります。
先延ばしの意味
先延ばしとは物事を先延ばしにすることを意味します。 私たちは通常、それを土壇場まで、あるいは締め切りを過ぎてまで遅らせることだと考えています。
科学的には、先延ばしは、人々が自発的に、しかし非合理的に重要な仕事を遅らせる自己調整の失敗として説明されています。
先延ばしにはさまざまな形があります。 これは仕事や学校の課題の先延ばしによく関係しますが、日常の雑用、約束への出席、個人的なプロジェクトの完了などにも当てはまります。
先延ばしは習慣や性格特性である可能性もあります。 一部の人は他の人よりも先延ばしにする傾向があり、これが彼らの行動に定着してしまいます。
先延ばしの原因
いくつかの研究では、先延ばしが慢性的に成人の約 15% ～ 20% に影響を及ぼしていることが示唆されています。 この数は学生の間で大幅に増加しており、80% ～ 90% がある程度それに取り組んでいます。 それでは、人々を失望させるものは何でしょうか？
研究では、先延ばしに寄与する可能性のあるあらゆる種類の要因が調査されています。 これらの要因には次のものが含まれます。
自己効力感が低い: 自己効力感という用語は、目標を達成するために行動を実行する自分の能力に対する個人の信念を指します。 先延ばしにする人は自己効力感が低く、目の前の仕事を完了することができないと考えていることがよくあります。
整合性が低い: 誠実さとは、規律があり、組織的で、集中力があり、勤勉で、結果を重視する能力です。 これらのレベルが低い人は先延ばしにする可能性が高くなります。
気を散らすもの: 現代の生活はソーシャルメディア、映画、ゲーム、スマートフォンなど気を散らすものに満ちており、集中力や集中力が必要な作業から簡単に気が散ってしまいます。
報酬の即時性: 人間は多くの場合、すぐに得られる報酬や満足感に惹かれます。 ソーシャルメディアのチェックやテレビの視聴など、すぐに報酬が得られるタスクは、試験勉強や長期プロジェクトへの取り組みなど、満足が得られるのが遅かったり不確実なタスクよりも優先されることが多く、魅力が少なく、始める動機付けが難しい場合があります。 。
完璧主義: 完璧主義者は、タスクを完璧に実行することを心配しすぎるため、タスクを先延ばしにすることがあります。 自分自身に設定した高い基準に圧倒されて、完璧を達成できると感じるまで仕事の開始を遅らせるかもしれません。
メンタルヘルス: さまざまなメンタルヘルスの問題が先延ばしと密接に関係していることがよくあります。 たとえば、うつ病に苦しんでいる人は、さまざまなタスクがどれほど複雑であっても、しばしば先延ばしにしてしまいます。 考えすぎるとストレスになるので避けたいものです。
先延ばしの影響
先延ばしに悩む人々に対する先延ばしの影響に焦点を当ててみましょう。 繰り返しになりますが、先延ばしの影響を明らかにするために、この問題に関してかなりの量の研究が行われてきました。
否定的な感情
先延ばしは、罪悪感や不安などの否定的な感情のサイクルにつながることがよくあります。 計画通りにタスクを開始または完了できないことに罪悪感を感じる人もいるかもしれません。 さらに、他の人がタスクを完了したり目標を達成したりするのを見て、それを自分の進歩と比較すると、否定的な感情がさらに高まる可能性があります。
タスクが山積みになり、期限が近づくと不安になる可能性があります。 他の研究では、自信のなさ、全体的な不幸、自尊心の低さはすべて先延ばしに関係している可能性があることがわかっています。
生産性の欠如
もちろん、先延ばしの最も重大な悪影響の 1 つは、生産性が大幅に低下することです。 タスクを先延ばしにし続けると、必然的にタスクを効率的に完了するための時間が減り、その結果、急ぎすぎて標準以下の作業が発生します。 この生産性の低下は、学業成績の低下や仕事でのパフォーマンスの低下につながる可能性があります。
先延ばしを避けるための5つのヒント
時々先延ばしと戦っていることに気付いた場合、これらのヒントは、前進を続け、タスクに集中し続けるのに役立ちます。 問題を認識することが、問題に対処するための最初のステップである可能性があることを忘れないでください。
1. 小さな目標を設定する
多くの場合、大規模なプロジェクトを完了するという考えは、圧倒的で不可能な作業のように思えるかもしれません。 ただし、小さな目標に分割すると、管理しやすくなります。
達成可能な小さな目標のリストを作成すると、モチベーションが高まり、達成感が得られます。 特定の期間内に完了できる現実的な目標を設定することが重要です。
2. タスクを整理する
よく整理されたタスクリストを作成すること（詳細なタイムラインと締め切りを設定すること）は、先延ばしを克服するのに非常に役立ちます。このアプローチは、主な目標を達成するためにモチベーションを維持するだけでなく、アカデミックまたはプロフェッショナルなプロジェクトで進捗を加速させるための緊急感を与えます。
毎日の目標を設定するだけでなく、週次および月次の目標も設定でき、すべての目標がそれに関連付けられます。 これにより、迅速に行動して仕事を完了することができます。
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3. 注意を集中する
先延ばしを克服する別の方法は、まず簡単なタスクに焦点を当てることです。小さな目標を設定し、タスクを整理することで、簡単に終わるものを特定できるかもしれません。
これにより、自信をつけ、勢いを得ることができます。自分に意味のある焦点を与えることで、一度に1つの小さなタスクに取り組むことができます。
4. 気を散らすものを取り除く
気を散らすことのない仕事や学習環境を作り出すと、集中力と生産性が向上します。 ソーシャル メディア、騒音、バックグラウンドでオンになっているテレビなど、空間内の主な気を散らすものを特定し、それらを最小限に抑えるか排除するための事前の措置を講じます。
公共の場所や混雑した場所で、絶え間ない動きや騒音のために仕事ができない場合は、座って集中できる静かな場所を見つけてください。
目の前の仕事から気をそらそうとする誘惑が少なくなればなるほど、安定した作業の流れを維持できる可能性が高くなるということを覚えておいてください。
5. 自分を許す
先延ばしにした自分を罰するのは簡単かもしれません。 自分は怠け者で非生産的だと自分に言い聞かせるかもしれません。 実際のところ、自分に厳しくしすぎると、実際に物事を成し遂げることができずに、イライラや不安がさらに大きくなるだけです。
一歩下がって何が起こっているかを見ることで、自分自身に思いやりと許しを示すことができます。 自分に優しくすることは、先延ばしそのものを減らすだけでなく、先延ばしによる悪影響の一部を打ち消すことにもなります。
先延ばしには時に利点があります — アイデアや重要なタスクについてじっくり考えると、新たな洞察が得られることがあります。試してみてください — 何かを始めて、離れてみて、後で戻ってきてください… あなたがいない間にひらめきが得られるかもしれません。それが『ツァイガーニク効果』と呼ばれるものです。
最終的な考え
これで、先延ばしの原因、それが私たちにどのような影響を与えるか、そしてそれを回避する方法について概要を理解できました。 私たちのほとんどは時々先延ばしをしますが、それが日常的なことになると、本当に思いとどまることがあります。
私たちが先延ばしにする理由と、それがどのように私たちに忍び寄るのかを理解することは、先延ばしの習慣を避けるための良いスタートとなります。 最後に、目標を達成するには、小さくて段階的なステップが重要であることを忘れないでください。
